Bewegung und Atem: Mini-Workouts am Sitz
Stundenlanges Sitzen kann anstrengend sein. Um Kreislauf und Muskeln zu entlasten, reichen bereits wenige Minuten Aktivität pro Stunde. Probier’s mal mit diesen Übungen, welche problemlos am Sitzplatz ausgeführt werden können:

• Fusskreisen: fördert die Durchblutung
• Knie anheben: aktiviert die Beinmuskulatur
• Schultern und Nacken lockern: Goodbye Verspannungen!
• Wirbelsäule aufrichten: für mehr Luft im Atemraum

Und für die Nerven: vier Sekunden einatmen, sechs Sekunden ausatmen. Einfach, aber effektiv.
Apps wie Moova (Bewegung), Headspace (Atmung) oder Calm (Entspannung) sind perfekte Begleiter. Wer’s noch strukturierter mag: kurze Yoga-Sessions (Yoga on a plane) gibt es direkt im SWISS In-Flight Entertainment auf allen SWISS Langstreckenflügen.

Wohlfühlen über den Wolken
Hydration ist alles. Die Luft in Flugzeugkabinen ist trockener, weil sie aus grosser Höhe kommt, erwärmt wird und ständig zirkuliert. Deshalb empfiehlt es sich, stets ein Wasser griffbereit zu halten und die Haut mit genügend Feuchtigkeit versorgen. Nebst den Bordgetränken zahlt es sich aus, eine wiederverwendbare Trinkflasche mitzunehmen. Diese kann leer durch die Sicherheitskontrolle genommen und an den Flughäfen in Zürich und Genf problemlos mit Trinkwasser aufgefüllt werden. Damit Haut und Schleimhäute nicht austrocknen, lohnt es sich, Meersalznasenspray, Handcreme, eine feuchtigkeitsspendende Gesichtscreme oder -maske mitzuführen. Locker sitzende Kleidung bietet zusätzlichen Komfort. Schnarchende Sitznachbar:innen? Hoodie über den Kopf gezogen und Ohropax rein. So reist es sich entspannter.

Entertainment und Langeweile-Check
Langeweile an Bord? Fehlanzeige. Das SWISS In-Flight Entertainment bietet eine grosse Auswahl an Filmen, Serien, Dokumentationen, Musik und auch eine Airshow, in der sich der aktuelle Flug auf der Karte mitverfolgen lässt. Wenn du alles schon durchgeschaut hast: Schnapp dir ein Buch oder lass dich im SWISS Magazine inspirieren (die Online-Seite ist im Flug online verfügbar, oder im A350 auch als Printversion). Jeder hat doch dieses eine Buch dabei, das sonst ungelesen zuhause liegt - der Hinflug eignet sich wunderbar, um in die vorgenommene Lektüre einzusteigen. Lesen braucht wenig Platz und lässt dich in andere Welten abtauchen. Leselampen über den Sitzen sorgen für noch gemütlichere Lesestunden.

Hilfen bei Unwohlsein oder Flugangst
Wer sich unwohl fühlt, oder Flugangst hat, findet Unterstützung in Apps. Die deutschsprachige App PassengerGuard dient als persönlicher «Angstbegleiter»: Sie bietet Atemübungen, Beruhigungstechniken und praktische Antworten auf alle Fragen rund ums Fliegen. Eine weitere smarte App ist SkyGuru. Sie nutzt die Sensoren des Telefons, um Flugphasen zu erklären und Geräusche zu deuten. Die Idee dahinter: durch das gewonnene Wissen die Angst reduzieren. Und keine Sorge, jederzeit kannst du Fragen ans Kabinenpersonal stellen. Sie helfen dir gerne weiter.

Fliegen muss nicht stressig sein. Mit ein paar Tricks, etwas Bewegung, Hydration und Entertainment wird deine Reise zum Erlebnis. Wir freuen uns darauf, dich bald wieder an Bord zu begrüssen und wünschen «many happy landings».